Onze lessen zijn voor alle niveaus en zowel met als zonder contact. Door ons LightAir Health + systeem kun je veilig binnen trainen. Wil je meer informatie over onze lessen of langskomen, maak een afspraak via onze contactpagina.
Onderstaand lesrooster in indicatief. Tijdens feestdagen en vakanties werken we met een aangepast rooster. Neem contact op voor het meest actuele lesrooster en voorkom dat je voor een dichte deur staat. Ben je al lid bij Boks dan vind je het aangepaste rooster in je Boks Heemstede App.
Maandag
9.00 Vrij trainen boksen/kickboksen
16.45 Kickboksen jeugd 6 t/m 15 jaar
19.00 Zaktraining vanaf 15 jaar
20.00 Bokszaktraining vanaf 15 jaar
9.00 - 11.30 / 18.00 - 21.00 Fitness/Cardio
Dinsdag
9.00 Vrij trainen boksen/kickboksen
16.45 Wedstrijdtraining (op uitnodiging)
18.15 Zaktraining Jeugd vanaf 6 jaar
19.00 Bootcamp/Zaktraining vanaf 15 jaar
20.00 Zaktraining vanaf 15 jaar
9.30 -11.30 / 18.00 - 21.00 Fitness/Cardio
Woensdag
9.30 Vrij trainen boksen/kickboksen
17.15 Kickboksen Jeugd vanaf 6 jaar
18.00 Kickboksen mid- gevorderd/gevorderd vanaf 12 jaar.
19.00 Bokszaktraining Plus/Boksen beginners vanaf 15 jaar
9.30 - 11.30 / 17.30 - 20:00 Fitness /Cardio
Donderdag
18.15 Kickboksen Jeugd vanaf 6 t/m 14 jaar
19.00 Bokszaktraining vanaf 15 jaar
18.30 Kickboksen gevorderden vanaf 15 jaar
20.00 Bootcamp/Zaktraining vanaf 15 jaar
9.30 - 11.30 / 18.30 - 21.00 Fitness/Cardio
Vrijdag
16.00 Zaktraining Plus/Kickboksen beginners jeugd vanaf 6 jaar
16.45 Kickboksen jeugd vanaf 9 jaar
17.30 Kickboksen gevorderden vanaf 12 jaar
9.30 - 11.30/ 16.00-18.00 Fitness/Cardio
Zaterdag
9.30 HITT Training
9.30- 12.30 Fitness/Cardio
Team Training
Bij Boks Heemstede verzorgen we al jaren sport specifieke trainingen voor alle verenigingen in de regio. Tijdens deze trainingen werken we aan de disbalans die vaak ontstaat in het lichaam door eenzijdige trainen. In overleg met trainers en coaches stellen we op maat gemaakte trainingen samen en werken we in een aantal trainingen aan de vooraf opgestelde doelen.
Uiteraard is het ook mogelijk om een losse training te volgen met je team.
Groepslessen
Zaktraining
In deze complete bodywork-out komen alle facetten van het kick boksen aan bod, zonder dat je een stoot hoeft te incasseren.
Alleen of in duo-vorm zal je uitgedaagd worden verschillende stoot- en trapcombinaties uit te voeren. Tussendoor zal je kracht- en high intensity oefeningen doen.
In onze reguliere les daag je jezelf uit om je techniek, conditie en uithoudingsvermogen naar een hoger niveau te brengen.
In de zaktraining Plus lessen ligt te focus meer op techniek en werk je door middel van bufferoefeningen samen met een partner om je techniek te verbeteren
Zaktraining is de manier om veel calorieën te verbranden en het lichaam snel in topconditie te krijgen. De trainingen zijn pittig, maar je hebt zelf controle over de intensiteit.
We bieden deze les ook voor onze jeugdleden
Boksen
The noble art!
Slippen, shiften, licht voetenwerk en snelle stootcombinaties. Slechts een paar elementen van het boksen.
Bij Boks Heemstede is boksen op zowel beginners, midgevorderden en gevorderden niveau te beoefenen. De lesstof wordt meerdere malen herhaald waarbij er een goede balans is tussen conditie en techniek.
Ook voor onze jeugdleden vanaf 12 jaar hebben we een boksles.
Uiteraard zijn onze jeugdlessen op toucheerbasis en nooit op het hoofd.
Kickboksen
Kickboksen is een zeer dynamische sport waarbij de handen, benen en armen worden gebruikt om een trap of stoot te geven, te blokken of te pareren.
Tijdens de lessen komen verschillende technieken aan bod zoals; Trappen, stoten, blokken, clinchen, knieën en ellebogen.
Deze technieken oefenen we zowel individueel als met een sparringspartner.
De kickbokslessen worden voor zowel beginners aangeboden als voor gevorderden. Bij de gevorderden wordt de stijl muay Thai boksen behandeld.
Voor jeugdleden vanaf 7 jaar bieden we meerdere kickbokslessen per week.
Uiteraard zijn onze jeugdlessen op toucheerbasis en nooit op het hoofd.
Bootcamp
Bij Boks Heemstede kun je zowel zelf als in groepsverband krachttrainen.
Deze opzwepende les is een combinatie van een pittige zaktraining voor de duur van 30 minuten waarbij men conditioneel flink uitgedaagd wordt. Na een half uur zaktraining gaan de handschoenen uit en start de kracht training.
Je traint je core, kracht, balans, stabiliteit en spierconditie van je hele lichaam. Kortom, een leuke les waarin je extra uitgedaagd wordt maar ook snel resultaat haalt.
Het doel is het vergroten van spierkracht, spiermassa, mobiliteit/ flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Deze trainingen zijn te volgen voor zowel beginners als gevorderden.